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【ダイエット反省会】2度目のリバウンド期とモンスターエナジー強化週間【7月】

とうとう7月ダイエット進捗報告のタイミングですね。

進捗報告もこれで4回目……諦めずにコツコツと、小さな目標を立てて着実にこなしていく、と言う形を取りながら続けています。

今回も3週目でホメオスタシス期間が1週間ほど発生しました。

体重が4kg以上下がったあたりで発生した感じ。

確か先月も似たようなタイミングで発生していたので、僕の場合は4~5kg減ったタイミングで一回リバウンド期の流れが来る感じなのかもね。

食事量のコントロールはいつも通り。平日はルーチンを徹底し、土日は好きなモノを限度はわきまえつつ食べる。

土日で増えた分は平日で使い切って黒字にする。

そんな流れです。

7月のダイエット成果の報告

前回と同様に、仕事の最終日である金曜日の測定値をその週の成果としています。

成果がより分かるように、前月の同じ測定タイミングでの体重も記述しておきたいと思います。

・7月2日……83.1kg(前月85.5kg)

・7月9日……82.1kg(前月85.1kg)

7月16日……81.4kg(前月84.3kg)

7月23日……81.7㎏(前月84.0kg)

・7月30日……80.6kg(前月83.1kg)

上記が成果となります。

初週から最終日までの減少値は-2.5kgですね。

今月のノルマは-2kgなので、-0.5kgの黒字になります。

ダイエット開始時点での体重は96.5kgですので、合計で-15.9kgですね。

最終目標体重は58kgですので、残りノルマは22.6kgです。

まだ目標まで20kg切ってないので油断なりません。

そしてまだ山を半分も登れてないっていうね……まだまだよ。

今回もしっかり2週続いたリバウンド期(ホメオスタシス)

1週間くらいで脱したような気がしていたんだけど、手帳に書かれている体重記録を見返すと、3週目と4週目はバッチリ停滞を起こしていました。

先月も体重の減少が停滞し始めてから、脱するまでの期間に2週間を要していた感じだったので、ホメオスタシスが発生すると、最低でも2週間は体重が下がらないモノである、と思って良いのではないかと思います。

やはり停滞期と言うよりは、体重が減らない上に増えやすくなっている状態ってことで、「リバウンド期」と呼んだ方がふさわしいのではないかと思います。

4kgほど下がった時点で今月も発生していたので、合計で4~5kg下がっちゃうとほぼ確実にリバウンドモードに入って2週間ほどダイエットが停滞すると考えておいていいような気がする。

ちなみに上記に記した体重の報告は金曜日の最終値になるので、週初めの計測値はもっともっと高い数値です。

例えば一週目は87.1kgだし、二週目は85.3kgだったりします。

その数値から見て4kgほど、と言う物言いをしています。

だから、厳密に月初めの計測値から見て、最終日までに何kg減ったのかで言えば、-6.5kgです。

ホメ期に入ったのは3周目からなのですが、この時点で-3.9kg。

約4kg減っています。

リバウンド期に入る条件は十分に満たしているわけです。

平日の食事は完全ルーチン化しました。

今月から平日の食事は徹底してルーチン化に努めるようにしています。

必ず同じものを食べているというよりは、食べても良い量の範囲を越えなければ良い、と言う感じの大分緩い制約になっていますけどね。

ちなみに食事ルーチンに関しては以前の記事をご参照ください。

ヴァームウォーターと豆腐バー、あとは納豆と卵は絶対です。

飲み物は徹底してゼロシュガー・炭酸水・水のみですね。

糖質もとっていいことにしてるけど、一日に200gを限度にしています。

その結果、食事の恩恵かどうかはわからないけど、体重は以前より増えにくく、減りやすくなっています。

多少食べすぎても、翌日それほど響きませんし、平日に動けば黒字になります。

ダイエット始めたての頃は食べすぎればその分赤字やギリギリになっていて、思いっきりツケとして響いていましたから、良い変化だと思います。

まあ、筋肉量が増えたってのもデカいと思うけどね。

モンスターエナジーとヴァームウォーターの効果。

ヴァームウォーターは先月から平日朝の固定メニューにしていて、モンスターエナジーは5周目から昼の固定メニューです。

どちらにも運動時の脂肪燃焼を補助する成分や、疲労回復に役立つ栄養素を含むものとなっているのですが、データ的にみると飲まないよりは飲んで動いた方が体重の減りが安定化していたと思います。

ただ、この2本をルーチン化したおかげで食費がハネ上がったので、なかなかにコスト面は諸刃の剣です。

ぶっちゃけ、どっちか片方でも良いとは思っています。

んで、削るならモンスターエナジーです。

とりあえず来週一週間でモンスターエナジーの効果実証期間が終了するので、そのあとはとりあえずヴァーム一本でまた頑張ります。

 サプリや健康食品も、体を動かさなければ無意味で無価値。

ダイエットも4か月目を迎えました。

しみじみ思う事として、身体を動かさなければどんなダイエット食品も、どんなダイエットサプリも無意味であるという事です。

 

「私は2週間で10キロ痩せましたぁ」ってネットの口コミに釣られてかったサプリや食品で本当に10㎏痩せられましたか?

運よく痩せられたとして、3~4kg痩せたかな?程度の話では無かったでしょうか。

僕はいくつか話題のサプリなどを試したりした経験もありますけど、タレコミ通りの成果が出たことは一度もなかったです。

ぶっちゃけ本当に2週間とかで10kg痩せられた人は、たまたまなんかの重篤な病気だっただけじゃないかなと思います。

わりとマジで。

ちゃんと健康診断も行っといたほうが良いと思いますよ。

 

ということでね。

僕もヴァームとか使ってますし、健康食品やサプリの恩恵とやらはちゃっかり使っているわけなんですけども、「身体を本気になって動かす」という事が何よりも重要だとおもうんですよね。

せっかく脂肪燃焼を促進する効果を取り込んでも、動いて燃焼しなきゃ使った意味は無いんです。

とにかく基本はガタガタ言わずにチャキチャキ動くこと。

痩せるのに必要なのはただひたすらに根性論や精神論的な泥臭い何かです。

そういう事が月を追うごとにどんどん証明されていき、ダイエットが「難しい事ではないが長い期間が必要で、忍耐力と計画性が重要なもの」であるという事をわからされていきます。

 

来月は夏季休暇があるので、GWと同様に最低でもプラマイ0キープを目標として、魔の9日間を乗り切らなければなりません。

久しぶりにリングフィットアドベンチャーが火を噴くときがやってきたと言うワケですよ。

あとはとにかく一日2時間、しっかり休日のルーチンであるウォーキングも実行していきたい。

 

そんな感じですね。

来月も目標は-2kgです。

頑張って絞っていきたいと思います。

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