6月のダイエット進捗報告と反省会のタイミングがやってまいりました。
進捗報告を開始してから今回で3ヶ月目となります。
月の前半でホメオスタシス期間に突入し、体重が落ちなくなるというアクシデントが発生してしまい、-5kgが目標などと息巻いていたものを‐2kgへ下方修正するという大幅な計画変更がありました。
食事量のコントロールはつつがなく予定通りで、リバウンドはホメオスタシスを速攻で解消するためにワザと食事量を増やしたタイミング以外ではゼロです。
ホメオスタシス期間はイレギュラーでしたが、今月も-2kgの黒字で乗り越えました。
6月のダイエット成果の報告
前回と同様に、仕事の最終日である金曜日の測定値をその週の成果としています。
成果がより分かるように、前月の同じ測定タイミングでの体重も記述しておきたいと思います。
・6月4日……85.5kg（前月91.7kg）
・6月11日……85.1kg（前月90.4kg）
・6月18日……84.3㎏（前月88.2kg）
・6月25日……84.0kg（前月88.4kg）
・7月2日……83.1kg（前月86.0kg）
上記が成果となります。
初週から最終日までの減少値は-2.4kgですね。
今月のノルマは-5kgだったのですが、中盤で急遽下方修正し-2kgとさせていただきました。
修正後のノルマは達成ですが、当初のノルマで見ると大幅に下回ってしまいました。
ダイエット開始時点での体重は96.5kgですので、合計で-13.4kgですね。
最終目標体重は58kgですので、残りノルマは25.1kgです。
まだまだ先は長いので、ダレたり諦めないようにうまーくモチベーションを維持していきたいところです。
糖質を制限した結果、ホメオスタシスへ突入してしまう。
１週目までは先月の最終週から引き続き糖質を100g以下に抑えて、タンパク質と脂質を中心とした食事をしていましたが、先月最終週の好調なペースと打って変わって体重変動がどんだけ動いてもほぼゼロになるという事態が発生しました。
ざっくりと調べたところ、これはホメオスタシス期というもので、世に言う「停滞期」の状態なのだそうです。
人間の体は急激に５％程度の体重を失うと、高確率で体が飢餓状態に陥っているとアラームを鳴らし、身体から栄養を出来るだけ逃がさないように守りの姿勢に入ってしまうというということらしいです。
要するに痩せにくくなって、太りやすくなるんだよね。
だから停滞期って言うよりは、リバウンド期の方がどっちかって言うとしっくりくると思うんですけどね。
っていうか、僕の見解ではこれは停滞期とは言わないし、ダイエットには停滞期は存在しないと思っています。
リバウンドしやすくなってたり、代謝が落ちてたりとか、今回のように体の防衛本能が働いてたりとか、多分それだけです。
んで、恐らく肉とか魚などのたんぱく質や脂質を中心に取る食事スタイルに変更したのは悪くはなかったと思って入るんだけど、やってみると思った以上に食費が重くて、ちょいちょい食べる量を削ってたんですよね……。
それが原因で防衛モードに突入しちゃったんじゃないかと思っています。
ということで、炭水化物も取り入れました。
2周目からは脱ホメオスタシスを掲げて、ワザと食事量を上げました。
炭水化物も150gから200g程度を意図的に摂取するように試しました。
その代わり脂質の摂取量を糖質制限時よりも控えて、ビタミンやカルシウムの摂取を欠かさないようにしてみました。
朝は豆腐バーとおにぎりに、伊藤園の12種類のビタミンジュース。
昼はウィルキンソンか天然水。
夜はカップ麺とゆで卵2個とパン系2つと水か炭酸水。
カップ麺は鯖の水煮に差し替えられることも多いです。
ひたすらこのルーチンです。
んで、土日はチートデイとして、好きなモノを朝と夜に1品ずつ食べて良い事にしました。
これが功を奏したかは不明ですが、結果としてホメオスタシス期は2周目で終わりました。
ぶっちゃけカロリー高めの食事量になっているので、運動量の多くない仕事をしている人では逆に太ってしまう食べ方をしていると思いますが、僕の場合はこれでもどんどん減り続けますね。
それだけ動いてるってことなんだよなー。
今の職場は本当に素晴らしいフィットネスジムだと思います。
むしろお金も貰える神のようなフィットネスジムとしか思っていない節すらある。
3週目からヴァームを実装してみた。
「運動で体脂肪を燃やす」とパッケージに書いてあったので、ホントかよ？と思いながら3週目から毎日、出勤前にVAAM（ヴァーム）をコンビニで一本買って飲むようにしてみました。
もう二週間ほど続けているのですが、ヴァーム効果なのかどうかはよくわかりませんが、飲み始めて3日目くらいからの体重の減少量が少し多くなりました。
なので今もお守り程度の気持ちでヴァームを飲み続けて見ています。
まぁ、8時間動くんで、仕事が始まる前に飲んどけば幾分かは効果にあやかれるんじゃないかなと思う。
ジムで2時間だけ動くとかなら、効果が出るころにちょうどトレーニングも終わるかもしれんけど、8時間あればさすがにそのようなことも無かろう。
来月の目標は-2kgで、緩やかに落としていく。
理想としてはホメオスタシス無しで少しづつスムーズに落としていきたいところです。
やっぱ体重が全然下がらないのは精神的にしんどいからね。
100グラムでも200グラムでもいいので、日に日に削れてくれている方が見ていて嬉しいです。
ということで、来月も目標値は-2kgです。
出来れば来月で80kg台とお別れをしたいところだったけど、無理をして仕事やプライベートでやりたいことに支障を出すのは良くないよなーと思い始めてきているので、まずは緩やかに行きます。
食事のルーチンは体重の減り具合に合わせて今後も臨機応変に調整します。
色々自分を使って人体実験を繰り広げていく予定です。
実際にやってみると色々わかる事も多くて楽しいしね。
そんな感じで、来月も頑張りましょう。